Содержание
Считается, что пробуждение с первыми лучами солнца делает человека успешнее и счастливее. Но что насчет тех, кто продуктивен только по вечерам?
Рассказываем, кто такие «совы», какие плюсы у этого хронотипа и как его представителям комфортно жить в мире «жаворонков».
Кто такие люди-совы?
Циклы сна и бодрствования зависят от циркадных ритмов — внутренних часов организма, регулирующих уровень энергии в течение дня. Циркадный ритм обычно равен 24 часам и синхронизирован с восходом и заходом солнца. Большинство людей бодрствуют в светлое время суток и спят в темное, но конкретное время зависит от человека. Эта вариативность известна как хронотип.
«Жаворонки» просыпаются рано и активны в первую половину дня. В свою очередь, «совами» называют тех, кто предпочитает вставать позже и наиболее энергичен в вечернее время. Хронотипы представляют собой спектр, и большинство людей находятся в его середине.
Хронотипы отражаются на физиологическом уровне, в том числе на центральной нервной системе. У жаворонков мозг наиболее активен утром, у сов — наоборот.
По своей природе ни один хронотип не превосходит другой. Однако быть совой не так-то просто. Важные дела вроде учебы и работы, как правило, приходятся на утро, когда такие люди испытывают сонливость, а их когнитивные и физические показатели снижаются.
Какие факторы влияют на хронотип? Во многом он обусловлен генетически. Тем не менее, если изменить образ жизни, можно немного сдвинуть цикл бодрствования, не жертвуя при этом сном. На хронотип также влияют возраст, пол и физические изменения.
По теме:
Характер человека-совы
Хотя раннее пробуждение ассоциируется с успехом, исследования показывают обратное: совы умнее, креативнее и обладают более высоким IQ, чем жаворонки.
Согласно недавнему исследованию, люди, назвавшие себя совами, показали лучшие результаты в когнитивных тестах по сравнению с теми, чей пик энергии приходится на утро. Ученые сравнивали три группы: совы, жаворонки и «промежуточный» тип. Наиболее низкие баллы были у жаворонков, а наиболее высокие — у сов.
Тем не менее результаты исследований за последние пару десятилетий звучат менее обнадеживающе: совы, как правило, не так счастливы, как жаворонки, а также более склонны к депрессии и другим психическим проблемам.
Как сове выживать в мире жаворонков
Хотя хронотип обусловлен генетически, вы можете чувствовать себя комфортно по утрам и стать успешнее на работе, даже будучи совой. В этом помогут следующие приемы.
Составить график
Совы не хотят бодрствовать всю ночь — им лишь нужно засыпать и просыпаться немного позже, чем большинству людей. Однако просто ложиться позже — не выход. Конечно, есть люди, которым хватает всего 4 часов сна в сутки, но большинству нужно спать по шесть-восемь часов.
Не обязательно вставать с рассветом, чтобы высыпаться. Выясните, сколько сна вам требуется для хорошего самочувствия и с учетом этого создайте для себя график. Так, если вы хотите спать по восемь часов, постарайтесь ложиться в полночь и вставать в 8 утра или же ложиться в час ночи и вставать в 9 утра. Придерживайтесь этого расписания: регулярный режим сна полезен как жаворонкам, так и совам.
Выбрать офис рядом с домом
Чем дальше от работы вы живете, тем раньше приходится вставать, чтобы добираться вовремя. Поэтому постарайтесь найти работу недалеко от дома или же переехать поближе к офису, если есть такая возможность.
Изменить график работы
Если же такой возможности нет, поговорите с начальником. Честно объясните, что в 9 утра вы — далеко не самый эффективный работник. Возможно, вам разрешат сместить график на час вперед или даже работать из дома пару дней в неделю.
Использовать вечерний прилив сил
Вечерний прилив энергии — отличная возможность выполнить часть задач на следующий рабочий день (или устроить уборку). Это ваше лучшее время дня — никаких встреч, звонков и отвлечений.
Изменить циркадные ритмы с помощью света
Количество дневного света и период его воздействия — один из факторов, влияющих на режим сна. По утрам обязательно открывайте шторы и старайтесь бывать на улице. А вот по вечерам солнечного света следует избегать. Это поможет сдвинуть биологические часы и чувствовать себя бодрее в начале дня.
Перед сном также стоит ограничить воздействие синего света, поэтому постарайтесь отказаться от цифровых гаджетов в это время.
Готовиться к утру с вечера
Готовьтесь к предстоящему дню с вечера, когда вы полны сил. Составьте план действий, сложите необходимые вещи в сумку и достаньте одежду, чтобы не искать подходящую рубашку утром.
Встав утром с кровати, совам не хочется покорять мир. Поэтому начинайте день плавно. Выпейте чашечку кофе, если вас это бодрит. В первую очередь выполните простые задачи, например удалите ненужные письма, и лишь затем приступайте к более важным.
Еще по теме:
Подходящие профессии для людей-сов
Быть совой не так страшно, если выбрать работу, подходящую вашему хронотипу. Представители этих профессий могут позволить себе более свободный график, а у некоторых из них даже есть ночные смены.
Вот несколько вариантов:
- разработчик,
- фрилансер,
- сотрудник службы поддержки,
- репетитор,
- охранник,
- бармен,
- работник аварийно-спасательных служб,
- таксист.
Фото на обложке: MichaelaS / Shutterstock