Вредно ли спать рядом со смартфоном?

Смартфоны стали неотъемлемой частью жизни. Люди используют их для работы, общения, развлечений и даже в качестве будильника. Однако сон рядом с устройством вызывает множество споров.

В статье рассмотрим основные мифы и реальные последствия сна рядом с телефоном.

Мифы о вреде сна рядом со смартфоном

Радиоволны и излучение смартфонов остаются для большинства пользователей малоизученными. Это порождает опасения, поскольку люди склонны бояться того, что нельзя увидеть или ощутить напрямую. 

Подобная реакция наблюдалась и в прошлом, когда впервые появились электричество, радио или микроволновые печи.

Одной из главных причин распространения мифов является информационный шум. СМИ и социальные сети активно используют сенсационные заголовки, чтобы привлечь внимание, зачастую упрощая или искажая научные факты.

Даже когда такие утверждения опровергаются, они успевают закрепиться в массовом сознании, поскольку эмоциональные сообщения запоминаются легче, чем скучные факты. 

Люди также склонны верить информации, которая подтверждает их существующие убеждения. Например, те, кто уже сомневается в безопасности технологий, скорее примут утверждения о вреде смартфонов без критической проверки.

Смартфон становится удобным «виновником», на который можно списать дискомфорт, не углубляясь в реальную природу проблемы.

Миф 1: Электромагнитное излучение вызывает рак

Спать рядом с телефоном может быть неудобно и даже опасно, так как это увеличивает вероятность воздействия излучения на организм. 

Этот миф базируется на страхе перед невидимым воздействием радиочастотных электромагнитных полей (RF-EMF), которые излучают смартфоны во время передачи данных, звонков и соединения с интернетом. 

Проблема была широко обсуждаема, особенно после того, как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2011 году классифицировала RF-излучение как «возможный канцероген» (группа 2B).

Сейчас множество исследований пытались выявить связь между длительным использованием мобильных телефонов и развитием рака, однако доказательной базы не обнаружено. 

Ключевые факты:

1. RF-излучение неполярное. Оно не обладает достаточной энергией для разрушения ДНК или повреждения клеток, как это делают ионизирующие излучения, например, рентген или гамма-лучи.
2. Эпидемиологические исследования. Масштабные исследования, включая работу Международного агентства по изучению рака (IARC), не выявили устойчивой корреляции между использованием смартфонов и увеличением риска рака мозга или других опухолей.

Крупные исследования, изучающие связь между использованием мобильных телефонов и риском рака, не подтвердили устойчивой корреляции.

Хотя гипотетический риск существует, на практике RF-излучение смартфонов слишком слабое, чтобы стать причиной рака.

Миф 2: Смартфон может взорваться во время сна

Некоторые люди предпочитают спать с телефоном под подушкой, но это не совсем безопасно из-за риска перегрева устройства. Истории периодически появляются в новостях, особенно если устройство накрывают чем-то.

Реальные причины перегрева:

• В производстве использовали некачественных или поврежденных зарядных устройств.
• Физическое повреждение аккумулятора, вызванное ударами, падениями или проколами.
• Перегрев из-за отсутствия вентиляции, например, когда вы кладете телефон под подушку.

Производители устанавливают встроенные защитные механизмы в аккумуляторы и устройства, чтобы минимизировать риск перегрева и возгорания. 

Такие инциденты крайне редки и связаны, как правило, с эксплуатацией старых или несертифицированных устройств.

Рекомендации по безопасности:

• Заряжайте устройство на твёрдой поверхности, вдали от горючих материалов.
• Снимайте чехлы с телефона во время зарядки, некоторые из них могут плохо отводить тепло и телефон перестанет охлаждаться.

Риск взрыва или возгорания смартфона существует, но он минимален при правильной эксплуатации. Избегайте дешевых зарядных устройств и следите за состоянием аккумулятора.

Миф 3: Сон рядом со смартфоном вызывает нарушение сердечного ритма

Этот миф основан на предположении, что электромагнитные поля, создаваемые смартфоном, могут воздействовать на работу сердца, вызывая аритмию или другие проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Особенно часто это мнение встречается у людей с кардиостимуляторами или иными имплантированными устройствами.

В 2019 году группа ученых из Университета Неймегена (Нидерланды) провела метаанализ, изучив 18 исследований, посвященных воздействию радиочастотного излучения (RF-EMF) на сердечно-сосудистую систему.

Результаты показали, что уровень RF-излучения от смартфонов слишком низок, чтобы влиять на сердце или вызывать аритмию у здоровых людей.

Выводы исследования:

• При использовании гаджетов даже на близком расстоянии наблюдались лишь незначительные кратковременные изменения пульса, которые находились в пределах физиологической нормы.
• Продолжительное воздействие излучения в диапазоне 0,8-2,5 ГГц (характерное для большинства телефонов) не приводило к изменениям сердечного ритма.

Последствия сна рядом со смартфоном

Несмотря на отсутствие доказательств фатального вреда, сон рядом с телефоном может иметь несколько реальных отрицательных последствий.

Исследования показывают, что те, кто часто спят со смартфоном, могут сталкиваться с нарушениями сна из-за света от экрана. 

Свет подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего биологические ритмы организма. 

Даже кратковременное взаимодействие с устройством перед сном способно:

• Затруднить процесс отдыха.
• Уменьшить долю глубокого сна.

Качественный сон — основа восстановления организма. Нарушение ночного отдыха может привести к:

• Постоянной усталости и ухудшению концентрации.
• Снижению когнитивных способностей, таких как память и внимание.
• Ослаблению иммунной системы, что повышает риск заболеваний.
• Увеличению вероятности метаболических нарушений, включая ожирение и диабет.

Исследование Университета Колорадо (2017) показало, что использование смартфона за час до сна сокращает выработку мелатонина на 23%.

Близость смартфона ночью способствует тревожности и мешает расслаблению. Это связано с привычкой:

• Проверять уведомления ночью.
• Просыпаться от звуков сообщений, вибрации или световых сигналов экрана.

Регулярное прерывание сна приводит к:

• Повышению уровня кортизола (гормона стресса).
• Эмоциональному истощению.
• Снижению дневной продуктивности.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sleep Research (2020), установило, что 70% людей, которые держат телефон рядом с кроватью, испытывают трудности с засыпанием и высокий уровень тревожности.

Влияние смартфонов на растущий организм

Родители беспокоятся о том, что использование гаджета и нахождение рядом с ними, особенно во время сна, может негативно сказаться на здоровье детей и подростков. 

Основные страхи включают:

1. Возможное воздействие радиочастотного излучения на растущий мозг.
2. Влияние на сон, психическое и эмоциональное здоровье.
3. Потенциальные долгосрочные последствия, поскольку дети более восприимчивы к внешним факторам из-за активного роста и развития.

Радиочастотное излучение и его влияние на организм детей

Исследования показали, что разница в поглощении RF-излучения между детьми и взрослыми незначительна и не имеет клинического значения.

Исследования влияния RF-излучения на детей:

• В 2016 году эксперты из Оксфордского университета изучили воздействие радиочастотного излучения на когнитивные функции у детей и подростков. Результаты показали отсутствие значимых изменений в памяти, внимании или развитии интеллекта при длительном использовании смартфонов.
• Национальная токсикологическая программа США (NTP, 2018) провела исследования на животных, изучая влияние RF-излучения на растущие организмы. Несмотря на выявленные изменения при высоких уровнях излучения, ученые подчеркивают, что условия эксперимента не соответствуют реальному воздействию.

На сегодняшний день нет убедительных доказательств, что радиочастотное излучение негативно влияет на растущий организм, если соблюдаются базовые нормы использования.

Основная угроза для детей и подростков связана со:

• Светом от экрана. 

Смартфоны излучают свет в голубом спектре, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. 

Это особенно важно для детей, чей организм нуждается в большем количестве сна для нормального развития. 

Исследование Гарвардской медицинской школы (2018) показало, что использование устройств с голубым светом перед сном может задерживать засыпание и снижать качество сна у подростков.

• Недосыпом из-за телефона. 

Согласно данным Университета штата Пенсильвания (2021), у подростков, которые долго не спят и отвечают на сообщения перед сном, риск хронического недосыпания увеличивается на 30%.

Рекомендации для безопасного сна

Чтобы снизить потенциальный вред от смартфонов для здоровья и сна, стоит следовать несложным, но действенным советам:

• Держите смартфон на расстоянии. 

Оптимально, чтобы телефон находился хотя бы в метре от кровати. Это помогает снизить воздействие радиоволн, излучаемых устройством. 

Хотя радиочастотное излучение смартфонов считается безопасным в пределах допустимых норм, наибольшее влияние оно может оказывать при постоянной близости.

• Используйте ночной режим. 

Современные смартфоны и планшеты оснащены функцией ночного режима, который уменьшает количество синего света, излучаемого экраном. Синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна, что может затруднить засыпание. 

Включение ночного режима за 1-2 часа до сна поможет уменьшить его воздействие.

• Выключайте уведомления. 

Смартфоны часто заставляют нас отвлекаться на уведомления, даже ночью. Звуковые сигналы и вибрации могут провоцировать микропробуждения, нарушая фазы глубокого сна. 

Чтобы избежать этого, рекомендуется отключить уведомления на ночь или перевести устройство в беззвучный режим.

• Не держите телефон на зарядке под подушкой. 

Этот совет важен для обеспечения безопасности. Смартфоны, находясь на зарядке, могут перегреваться, особенно если они лежат под головой или там, где нет достаточной вентиляции. 

Перегрев устройства может привести к снижению его срока службы, а в худшем случае — к перегреву аккумулятора, что чревато возгоранием. Чтобы избежать подобных рисков, всегда размещайте телефон на твердой, хорошо вентилируемой поверхности, далеко от кровати.

Фото на обложке: Freepik