Не можете оторваться от новостей? Возможно, это думскроллинг

В последние годы люди часто сталкиваются с проблемой, когда не могут оторваться от ленты новостей и листают новостные сайты, не замечая, как время уходит, а чувство тревоги нарастает. Это явление получило название «думскроллинг» — термин, который быстро вошел в обиход. 

Если обнаружили у себя зависимость от негативных новостей, даже когда уже чувствуете усталость, вполне возможно, что вы стали жертвой этого нового феномена. 

Рассмотрим в статье, как думскроллинг влияет на человека и как справиться с этим недугом.

Что такое думскроллинг

Это зависимость, при которой человек бесконтрольно прокручивает ленты новостей, поглощая тревожную информацию, что приводит к перенапряжению и психоэмоциональному истощению.

Человек ищет информацию, чтобы оставаться в курсе событий, но вместо этого погружается в беспокойство и стресс. Оторваться от ленты новостей бывает особенно сложно. 

Каждый новый пост лишь усиливает чувство неопределенности и тревоги, не принося удовлетворения.

Термин «думскроллинг»англ. «doomscrolling» состоит из двух английских частей: «doom» и «scrolling». 

Давайте рассмотрим их значение:англ. «гибель», «конец», «погибель»

1. «Doom»англ. «гибель», «конец», «погибель» — слово ассоциируется с чем-то крайне негативным или катастрофическим. В контексте терминов и выражений оно часто обозначает неизбежную беду, катастрофу или разочарование, создавая атмосферу тревоги и страха.
2. «Scrolling»от англ. «scroll» — «прокручивать» — это поиск и прокручивание контента.

Соединение этих двух слов обозначает процесс бесконтрольного, часто навязчивого, прокручивания ленты новостей или социальных сетей в поисках информации, обычно негативного или тревожного характера.

Это занятие может увеличить уровень стресса, тревоги и даже депрессии, так как человек поглощает информацию о катастрофах, кризисах и других тревожных событиях без возможности прекратить этот процесс.

Думскроллинг развивается, если:

• Безостановочно искать новости. 

Человек хочет быть осведомленным, получить ответы на вопросы и пытается разобраться в происходящем, чтобы контролировать ситуацию.

• Поглощать тревожную информацию. 

Как только попадаете в поток новостей, особенно тревожных, можно потерять контроль. Новые события, кризисы, катастрофы начинают сменять друг друга. Человек читает, обновляет страницы, прокручивает ленты, не замечая, как мозг поглощает волну стресса и тревоги.

• Продолжать искать новости несмотря на чувство тревоги. 

Вместо того чтобы найти облегчение, люди могут сталкиваться с новыми проблемами и угрозами. Каждая новость только усиливает чувство неопределенности, тревога растет.

В результате человек не получает того, что нужно, но продолжает искать информацию с уверенностью, что вот-вот получит ключ к решению.

• Скроллите ленту в усталом состоянии. 

Этот процесс становится замкнутым циклом. Вы не останавливаетесь, даже когда ощущаете усталость, потому что привыкаете к состоянию постоянного напряжения и тревоги. 

Цикл продолжается, пока не осознаете, что уже невозможно остановиться.

В основе думскроллинга лежат несколько факторов:

• Стремление быть в курсе всех событий.

Это нормальное человеческое желание. Мы хотим чувствовать себя осведомленными, важными и готовыми к любым изменениям в мире. Особенно это ощущение усиливается в кризисные моменты, например, во время пандемий или политических нестабильностей. В такие периоды люди автоматически начинают искать информацию, чтобы контролировать ситуацию.

• Цифровые платформы предоставляют непрерывный поток информации. 

Такие сайты или сервисы обучаются на индивидуальных предпочтениях, подбирая все более тревожные новости, чтобы удержать внимание и побудить к дальнейшему скроллингу.

Как думскроллинг влияет на человека

Ниже рассмотрим, как именно думскроллинг воздействует на человека.

Усиливает стресс

Непрерывное поглощение новостей, особенно тревожных, заставляет нервную систему работать на пределе возможностей. Постоянная стимуляция вызывает беспокойство, усиливая стрессовые реакции.

Вместо того чтобы успокоиться и контролировать ситуацию, человек начинает чувствовать себя перегруженным.

Ухудшается концентрация

Когда постоянно просматриваете много новостей, способность к концентрации на других задачах снижается. 

Этот процесс мешает сосредоточиться на текущих задачах и:

1. Нарушаются когнитивные функции. Переключение между новыми новостями и текущими делами разрушает вашу способность к сосредоточению. Это приводит к тому, что вы теряете фокус и внимание на текущей задаче.
2. Накапливается усталость. Когда постоянно поглощаете информацию из множества источников, мозг перегружается. Это существенно снижает продуктивность.
3. Нарушается рабочий процесс.

Начинаются проблемы со сном

Поглощение новостей перед сном становится причиной нарушения цикла сна. Мозг продолжает работать, перерабатывая всю информацию, что мешает расслабиться. 

Мысли о тревожных новостях не дают успокоиться и заснуть, что нарушает качество отдыха. Пролистывание новостей в течение дня может привести к тому, что можно дистанцироваться от реальной жизни. 

Чем больше времени человек проводит в интернете, тем меньше общается с близкими людьми и теряет связь с окружающим миром.

Как справиться с думскроллингом

Чтобы преодолеть думскроллинг и вернуть контроль над временем и эмоциями, нужно внедрить несколько простых, но эффективных стратегий. Рассмотрим пошагово, что нужно сделать:

Шаг 1. Ограничьте время на новости

Чтобы предотвратить бесконтрольное поглощение новостей, важно установить четкие временные рамки. Выберите конкретное время в день для просмотра новостей и придерживайтесь его. Например, выделите не более 20 минут в день на проверку актуальных событий. 

Помимо этого:

1. Устанавливайте четкие границы. Решите, сколько времени в день будете тратить на новости. Это может быть 10-20 минут утром или вечером, но ни в коем случае не позволяете себе бесконечно прокручивать ленты.
2. Используйте таймер. Просто заведите таймер на телефоне или устройстве, чтобы отслеживать время, которое проводите на новостных платформах. Это помогает избежать долгих, бездумных погружений в новостной поток.
3. Заменяйте привычку. Вместо того чтобы заходить в новостные ленты каждый раз, просто занимайтесь чем-то другим — можно почитать книгу, пообщаться с близкими или заняться творчеством.

Шаг 2. Используйте технику осознанности

Она поможет снизить уровень стресса и сохранить спокойствие.

Что для этого нужно:

1. Медитируйте. Выделите несколько минут в день для медитации, чтобы успокоиться и вернуть фокус.
2. Фокусируйтесь на ощущениях. Когда сталкиваетесь с тревожной информацией, сосредотачиваетесь на своем дыхании или телесных ощущениях. Это помогает вернуть контроль над эмоциями и не дать негативным новостям захватить ваше внимание.

Шаг 3. Фильтруйте источники информации

Чтобы избежать информационного перегруза, важно выбирать только надежные и проверенные источники новостей. Чтение новостей из разных источников может только усиливать чувство неопределенности. 

Нужно:

1. Выбрать несколько проверенных источников. Придерживаетесь ограниченного списка авторитетных новостных ресурсов, которым вы доверяете, чтобы избежать излишней информации.
2. Отобрать важное. Отфильтруйте новости, выбирая только те, которые действительно имеют значение.
3. Сконцентрируйтесь на качественной информации.

Шаг 4. Отдайте предпочтение позитивным новостям

Чтобы сбалансировать информацию, которую потребляете, полезно читать позитивные новости. Следующее поможет нивелировать влияние тревожных и негативных новостей.

Шаг 5. Займитесь физической активностью

Физическая активность поможет улучшить общее самочувствие и обрести душевное равновесие. 

Для этого:

1. Выделите время на спорт. Каждый день находите хотя бы 30 минут на физическую активность. Это может быть утренняя зарядка, прогулка или тренировка в спортзале.
2. Идете на прогулки. Регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют расслаблению и помогают вам избавиться от негативных мыслей.
3. Занимаетесь йогой или растяжкой. Эти практики помогают не только укрепить тело, но и снять внутреннее напряжение, которое накопилось из-за новостей.

Шаг 6. Поговорите с близкими

Один из способов снизить уровень тревожности и избавиться от излишней информации — это общение с близкими людьми. 

Чаще разговаривайте с друзьями и семьей, делитесь переживаниями, обсуждайте события, а также:

1. Делитесь своими чувствами. Рассказываете близким о том, что вас беспокоит, и получаете их поддержку. Это помогает вам снять эмоциональное напряжение и увидеть ситуацию с другой стороны.
2. Проводите время с родными. Уделяйте внимание живому общению, совместным занятиям и отдыху.
3. Получаете альтернативную точку зрения. Близкие могут предложить свежий взгляд на ситуацию, что поможет уменьшить тревогу и перестать воспринимать новости как угрозу.

Шаг 7. Установите цифровые детоксы

Важный шаг к снижению зависимости от новостей и возвращению к осознанной жизни. Для этого:

1. Проводите выходные без гаджетов. На выходных или в определенные дни отключайте все устройства, которые связаны с потреблением новостей. Это позволит вам расслабиться и восстановить внутренний баланс.
2. Переводите внимание на другие занятия. Во время цифрового детокса занимайтесь хобби, спортом или творческой деятельностью, чтобы не возвращаться к новостям.

Закрепим

Думскроллинг — это актуальная проблема, с которой сталкиваются все, кто активно использует цифровые технологии и новостные источники.

Однако важно помнить, что непрерывный поиск информации — выбор каждого.

Причины думскроллинга:

• Желание быть осведомленным о событиях.
• Алгоритмы цифровых платформ, которые усиливают тревогу и удерживают внимание.

Влияние думскроллинга:

• Повышение уровня стресса, перегрузка нервной системы.
• Ухудшение концентрации и нарушение сна.
• Социальная изоляция и отчуждение от реальной жизни.

Как справиться с думскроллингом:

1. Ограничить время на новости. Установить конкретное время для чтения новостей, использовать таймер.
2. Использовать технику осознанности. Медитация, дыхательные практики, фокус на ощущениях для снижения тревожности.
3. Фильтровать источники информации. Чтение новостей только из надежных источников, избегать информационного перегруза.
4. Отдавать предпочтение позитивным новостям. Чтение вдохновляющих историй, участие в благотворительности.
5. Заниматься физической активностью. Прогулки, тренировки, йога для снижения стресса.
6. Поговорить с близкими. Обсуждение переживаний с семьей и друзьями, получение поддержки.
7. Установить цифровые детоксы. Регулярные перерывы от экранов, выходные без устройств.

Эти шаги помогут вернуть баланс и начать контролировать время и эмоции.

Фото на обложке: Freepik