Содержание
У лайфхаков для продуктивности есть темная сторона. Журнал Fast Company разобрался, почему некоторые из наиболее распространенных привычек на самом деле мешают нам успевать больше.
Как распознать токсичную продуктивность?
Асраа Насир, автор книги Toxic Productivity: Reclaim Your Time and Emotional Energy in a World That Always Demands More, перечисляет три признака нездоровой продуктивности:
- Успевать больше — единственное, что для вас важно.
- Вы оцениваете себя только по достигнутым результатам.
- Вы тратите время и силы на цели, которые соответствуют не вашим основным ценностям, а ожиданиям общества или семьи.
Токсичная продуктивность может привести к выгоранию, что высвобождает гормоны стресса. По словам Насир, в крайнем случае у человека могут развиться хронические сердечные и аутоиммунные заболевания. Это также может привести к ощущению стагнации и пустоты.
По теме: Токсичная продуктивность: как с этим справиться
«Вы не в депрессии, но вы не очень активно вовлечены в свою жизнь, — объясняет она. — Один из главных побочных эффектов продуктивности ради продуктивности заключается в том, что мы не следуем страсти, цели или ценности. Мы все заслуживаем полноценной жизни, которая воодушевляет нас и в развитии которой мы принимаем участие».
3 привычки, которые способствуют токсичной продуктивности
Брать на себя слишком много
Если заполнять календарь звонками, встречами и делами без перерывов, это может быстро привести к нездоровой продуктивности, отмечает Насир. «Это как быть хомяком, бегущим в колесе дел», — говорит она.
Поддаваться негативным эмоциям
Пример этой привычки — чувство вины за отдых. Вместо того чтобы контролировать эту эмоцию, обдумать ее или взять паузу, мы заполняем это время «продуктивной» задачей.
По словам Насир, это часто происходит из-за того, что в детстве человек посещал много внеклассных кружков, нацеленных на достижения. «Вина — это эмоция, ориентированная на действие, — объясняет она. — Когда нам кажется, что с этим временем нужно что-то сделать, облегчить вину помогает действие».
По теме: Упрекаете себя за недостаточную продуктивность? Вот как это побороть
Во время отдыха мы также можем почувствовать себя ленивыми. В результате мы испытываем стыд, для борьбы с которым обычно выбираем избегание. «Есть ли лучший способ избежать эмоций, чем занять себя? Это мотивирует нас отказываться от отдыха, расслабления и простого бытия», — говорит Насар.
Работать в режиме многозадачности
Если выполнять больше одной задачи одновременно, быстро возникает ощущение перегруженности. «Многозадачность требует очень высокой когнитивной нагрузки, поскольку мозг тратит много энергии на обработку информации», — объясняет Насир.
«Не существует верного подхода к многозадачности. Мы думаем, что выполняем несколько дел одновременно, но на клеточном уровне наш мозг очень быстро переключается между задачами, и это становится очень тяжелым», — добавляет она.
Как сформировать новые здоровые привычки?
Насир рекомендует следующие подходы.
- Проанализируйте, какие задачи вы выполняете в течение недели, и попробуйте исключить одну из них. Так у вас появится возможность разобраться, что движет вашей продуктивностью.
- Практикуйте саморефлексию: по утрам или раз в неделю размышляйте над тем, почему вы занимаетесь тем или иным делом. Большинство людей, преследующих продуктивность, действуют на автопилоте, и причина тому — отсутствие самоанализа.
- Выполняйте хотя бы одно дело в день в режиме монозадачности. Начните с малого: попробуйте смотреть телевизор или общаться с людьми, не отвлекаясь на телефон.
Изменив небольшие привычки, можно начать испытывать радость от бытия, а не только от выполнения дел, сохраняя при этом продуктивность гораздо дольше.
Фото на обложке: erhui1979 / Getty Images